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Depressão ou síndrome pós-férias – como evitar?

Terminar as férias e ter de enfrentar de novo a rotina pode provocar uma depressão pós-férias ou uma síndrome pós-férias. Este estado caracteriza-se por apatia, cansaço e falta de motivação, e associa-se ao regresso ao trabalho.

Descubra neste artigo quais os sintomas mais comuns e como lidar com a depressão após o fim de férias.

 

O que é a síndrome pós-férias?


Não se trata de uma doença, mas de uma perturbação adaptativa. A síndrome pós-férias ocorre quando uma pessoa tem dificuldade em assimilar uma mudança nos seus hábitos, após umas férias geralmente longas.

A realidade é que este processo de adaptação afeta a maior parte das pessoas, mas não todas da mesma forma. Quando não se consegue ultrapassar esta mudança, surgem sintomas que prejudicam o bem-estar. Entre eles, estão a ansiedade, eventuais episódios de insónia e uma profunda apatia.

Mas, quanto tempo pode durar a síndrome pós-férias? Normalmente, não dura mais de duas semanas.

✅ Importante! As mulheres são as que mais sofrem da síndrome pós-férias. É possível que exista uma ligação entre o stress do regresso ao trabalho e o aumento da responsabilidade em casa, ou na família.


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Existe realmente uma síndroma pós-férias?


Não existe consenso entre os especialistas, na altura de definir ou classificar a síndrome pós-férias. É verdade que nenhum deles a define como uma patologia e alguns negam mesmo a possibilidade de se sofrer de depressão pós-férias.

Quer se trate ou não de uma perturbação, é inegável que algumas pessoas têm dificuldade em interiorizar esta mudança após as férias. E é, exatamente, por isso que devemos parar para refletir sobre a origem deste mal-estar: será pelo regresso à rotina, ou antes pelo regresso a condições de trabalho prejudiciais?

Para muitas pessoas, a readaptação ao trabalho, após um período de descanso, não é saudável. Trata-se de uma transição abrupta entre a tranquilidade de dias de lazer e dias completamente diferentes, por vezes marcados por uma enorme carga de stress. Quando existe insatisfação profissional, essa transição é, inevitavelmente, mais difícil. E se se trata de um ambiente de trabalho sob pressão, então, nem se fala.

Por conseguinte, o desequilíbrio psicológico provocado pela síndrome pós-férias pode ter mais que ver com o ambiente de trabalho e com a perceção que se tem do trabalho, do que com o próprio regresso à rotina laboral.


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Sintomas da depressão pós-férias ou síndrome pós-férias


Alguns especialistas comparam os sintomas da depressão pós-férias ou da síndrome pós-férias aos do stress. Na maior parte dos casos, os efeitos psicológicos acabam por ter consequências físicas que incluem: 

  • Insónias ou dificuldade em adormecer;
  • Apatia;
  • Falta de motivação no trabalho;
  • Dores de cabeça e dores abdominais;
  • Mau humor, com eventuais mudanças drásticas;
  • Falta de energia no trabalho, mas também nas tarefas domésticas quotidianas;
  • Diminuição da produtividade no trabalho;
  • Os casos mais graves de depressão pós-férias envolvem tremores, episódios de ansiedade e até palpitações. Nestes casos, é aconselhável consultar um especialista.

 

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Como lidar com o regresso ao trabalho após as férias?


Os especialistas recomendam seguir uma série de indicações para aqueles que sofrem de problemas de adaptação, após um longo período de férias:

1. Evite levar o trabalho consigo para casa. Embora nem sempre seja possível livrar-se das preocupações, é importante proteger a sua vida pessoal. Opte por desligar as notificações de correio eletrónico e/ou evite os grupos de WhatsApp do trabalho;

2. Apoie-se na família e nos colegas de trabalho. Partilhe com eles as suas preocupações em matéria de qualidade de vida. Está provado que a socialização é um poderoso neutralizador dos sintomas de depressão pós-férias;

3. Durma pelo menos 7 horas por dia. É importante garantir uma boa qualidade de sono;

4. Retome a sua rotina gradualmente. Tente reservar a sua primeira semana para tarefas de readaptação que não sejam demasiado stressantes. Por exemplo, planeie a sua primeira semana para realizar as tarefas mais "agradáveis", deixando as de que não gosta tanto para mais tarde;

5. Limite as horas extraordinárias no trabalho. Pelo menos durante as primeiras semanas, após o regresso ao trabalho. 


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Como posso evitar a síndrome pós-férias? Técnicas úteis


"Não quero voltar ao trabalho..."

Se está de férias e estes pensamentos andam a pairar sobre a sua cabeça, é melhor precaver-se, para prevenir a síndrome pós-férias. Eis alguns conselhos: 

  • Programe o regresso das férias com dois ou três dias de antecedência. Desta forma, a sua adaptação à mudança será mais suave;
  • Tente evitar engarrafamentos, programando o seu regresso. O stress pode aumentar os sintomas da síndrome pós-férias. Deixe-o de lado: o regresso será mais tranquilo;
  • Reajuste o seu horário gradualmente, durante os últimos dias de férias. Desta forma, a mudança não será tão brusca. Pode acordar, cada dia, um pouco mais cedo e deitar-se também mais cedo;
  • Não abandone o desporto durante as férias;
  • Mantenha uma atitude positiva: lembre-se de que o stress pós-férias não dura para sempre e que apenas precisa de ter calma para se readaptar!

 

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Toda e qualquer situação de esclarecimentos relativamente às temáticas presentes neste artigo deverão ser solicitadas junto das entidades competentes ou de profissionais especializados. Na preparação deste documento, foram feitos todos os esforços para poder oferecer informação correta e clara. A Generali Seguros, S.A. não é responsável pelo resultado de quaisquer atos ou ações decididas ou tomadas unicamente com base na informação deste documento. A Generali Seguros, S.A. não pretende, através do presente documento, prestar aconselhamento médico, pelo que o cliente é encorajado a consultar profissionais, no intuito de obter o aconselhamento devido, para o seu caso em particular.

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