Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental em qualquer idade, mas conseguir que os seus filhos comam vegetais pode ser, às vezes, um autêntico desafio.
A comida saudável é crucial para o desenvolvimento do corpo e da mente, contribuindo para melhorar a concentração, aumentar os níveis de energia e promover um sono de qualidade.
Eis como garantir que os seus filhos comem os vegetais de que precisam, mesmo que o restaurante favorito deles seja o McDonald’s.
Crie a sua própria fast food
Hambúrgueres e chicken nuggets são o paradigma da fast food. Mas a verdade é que podem ser saudáveis e nutritivos e são também fáceis de fazer em casa.
Para preparar um hambúrguer, tudo o que precisa é de um pacote de carne picada, picles de pepino, alguns pãezinhos e uma fatia de queijo. E porque não adicionar umas rodelas de tomate e uma folha de alface para aumentar o valor nutritivo da refeição? Peitos de frango cortados em pedaços e panados com pão ralado ou flocos de milho resultam em chicken nuggets deliciosos.
Complementos para tornar a comida saudável
Em dias mais ocupados, nem sempre é possível evitar a tentação de passar por um drive-thru e comprar comida sem ter de sair do carro.
Procure fazer do que comprou uma comida saudável. Como? É mais fácil do que se pensa.
Basta um acompanhamento saudável, como uma salada ou umas batatas fritas “de forno”. Para uma dose extra de fibras vegetais, pode até deixar as cascas nas batatas! Corte batatas ou batatas-doces em palitos, regue-as com azeite, tempere com sal e pimenta e leve ao forno, a 200°C, durante cerca de 30 a 40 minutos.